授乳中はダイエットOK？授乳中でもできる安心ダイエット

出産を終えたママさんたちの次の課題

育児と、体型を戻すこと・・・

・出産後、授乳していたら、

普通に戻るものと思っていた

体重が全然元に戻らない…

・体重が戻らずおしゃれが楽しめず、

いつも体型を隠す服になってしまう…

・周りのキラキラした

ママさんみたいになりたい…

こんな風に悩んでいませんか？

ダイエットしたいけど、

授乳中のダイエットは危険って

聞くし、、、どうすれば？

授乳中にできるダイエット

授乳中はダイエットしてもいいか？

ダイエットしても大丈夫です！

が、

食事制限や

お米を一切食べないといった

過度な糖質制限は

不健康だし、母乳が出なくなって

しまう危険性もあります。

そうなってくると赤ちゃんへの

影響も出てきてしまいます！

なので、おすすめしません！

やるなら食事管理です

食事管理とは食事全体の

栄養バランスを考える事

栄養バランスをどうやって

考えるかというとポイントは3つ

①タンパク質のとれる主食

タンパク質は産後のママさんにとっても

赤ちゃんのためにの母乳にとっても

とても大事な栄養素です

②食物繊維やミネラルが取れ副菜や汁物

キノコ、ニンジン、白菜、たまねぎなど

いろいろな野菜を食べるようにしましょう

野菜を鍋に入れて、コンソメで煮込んで

野菜スープにするのが一番簡単なので

おすすめです！

これだけ食べてればいい

という野菜はありません

③ごはんの量を一気に減らさない

炭水化物は太りそうな

イメージを持たれがちですが、

身体に必要な大事な栄養です

いつも食べてるごはんの量より

1/5減らして食べてみるなど

して食べ過ぎを防ぎましょう

※白米は食べても太りません

まとめ

授乳中のお母さんは

赤ちゃん第一で食生活

を送りましょう！

この食べ物は赤ちゃんに

必要そうかな？

これは健康には悪そうだな

みたいに赤ちゃん中心に

食生活を考えると

意識しやすいかもですね！

お忙しい中、最後までご覧いただき

ありがとうございました！