育児中でもできる！！産後ママのためのダイエットのコツを大公開
育児が忙しいからと言っても
大樹の増加や体型の変化に
悩みを持っている女性は多いと思います
育児をしながらでも、
出産前の体型に戻りたい！！
けど運動の時間が取れなくて
ただ体重が増えていくのを見守る
しかない・・・
と悩んでいませんか？
『時間が無い』というのは
出産を終えて間もないママさんには
大きな課題となると思います。
そこで今回は、
そんな忙しい育児中でもできる
楽ちんダイエットをご紹介します！
育児中でもできる楽ちんダイエット
・子供が残したご飯を食べないようにする
子供の食べる量って
予想するの難しいですよね
これくらい食べるかなと思って
作ったご飯がその日の子供の気分で
残ったりするから
勿体なくて、自分で食べて
処理している方も
少なくないと思います
そんな方は、子供に小さめ取り皿を
用意して、残ったん分は冷蔵保存して
次の日のご飯やお弁当の
おかずにしてしまいましょう！
そうすると晩御飯での
食べすぎだったりを防ぐ事が出来ます！
・子供と遊ぶ時間についでに運動
子供と公園に遊びに行ったりという
子どもと触れ合う時間を
ダイエット時間に充てれば
子供も疲れて寝付きやすくなるし！
自分の脂肪も燃焼されるし、
軽い運動は、
脳から抗ストレスホルモンの
ドーパミンが出るので
家事や旦那さんへのストレスを
スッキリさせられるかもしれません
他にも、
・抱っこしてスクワットをする
・子ども向けの番組の体操やダンスをする
・子どもと外を走り回るなど
エネルギーを使って脂肪を燃焼させましょう。
運動して筋肉がつくと、
贅肉がさらに燃えやすくなるのもメリットです！
無理せず育児とダイエットを両立しよう
子育てや家事で大変な中でも、
女性として輝き続けたいと
考えるママさんの姿は
本当に素敵です。
無理をして、それがかえって
ストレスに繋がってしまうと
ダイエットに逆効果
になってしまいますので、
これくらいなら日常生活に
ラクに取り入れられそう！
という事からやっていきましょう！
子供に取り皿を用意して
食べ残しを自分で処理しない
で済むようにするとかだと
やりやすそうかな、と思いますので
是非試してみて下さい！
お忙しい中、最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！！
産後の『おあばちゃんおっぱい』を改善する
おっぱいが垂れるのは
実は骨盤の歪も原因の一つ
だったって知ってましたか？
骨盤は上半身と下半身を
つなぐ大事な基盤の役割を
果たしています。
その基盤がゆがんでしまうと
姿勢が悪くなり、猫背にも
なりやすくなってしまいます。
そして猫背になると
おっぱいの張りがなくなり
垂れてしまいます。
姿勢改善をするには
日常での姿勢が凄く大事です。
あなたはこんな座り方
してしまってませんか？
骨盤がゆがむ座り方
・猫背
・仙骨座り
・横座り
普段から座るときに
このような座り方をしている方は
骨盤がゆがんでいる可能性があります
骨盤がゆがむと
・下半身の脂肪がとれず
産前のタイトパンツが一生履けなくなる
・猫背になっておっぱいが
おばあちゃんみたいに垂れる
・腰痛に悩まされるようになる
『私やってるかも・・・』
という方は、今回ご紹介する
骨盤調整エクササイズを
スキマ時間にやってみましょう！
骨盤調整エクササイズ
①横向きに床に寝転がる
②膝をそろえて90度に曲げて、
腕枕を入れて頭の位置を整えます
③足のかかと、親指が離れないようにしながら
両膝を離していきます。
※この時、膝を開きすぎると
お尻が後ろに下がってしまうので
お尻が下がらないようにしましょう！！
④膝を開く、ひざを閉じる、
をそれぞれ3秒づつ繰り返します
⑤開閉が10回終わったら反対側の脚でも
同じようにやっていきましょう！
子供が遊び疲れて寝付いた時が
チャンスです！！
洗い物や掃除を始める前に
30秒くらいでもいいので
時間を取って、是非やってみて下さい！
【腹八分目で止められない方必見】満腹食べて痩せる痩せ食材
今までご飯食べ過ぎてたから
食べる量を抑えようと
腹八分目で食べ終わろうと
するけど、絶対止められないし、まず、
正直腹八分目ってどこまで？
お腹いっぱい食べたてしまって
自己嫌悪を感じてそれもストレスに
と悩んでいませんか？
今回は
お腹いっぱい食べても痩せる食材
を紹介していきます。
この記事を見た後あなたは
・満腹食べてるのに
身体の脂肪が燃えるようになります！
・産後10kg太った体重がすらっと
落ちていきます！
食べて痩せる満腹食材
・キノコ類
糖の吸収を
ゆるやかにしてくれる
食物繊維が豊富で
ビタミンDやビタミンBなどの
ビタミン群やカリウム、ミネラル
なども多いので
・むくみの予防・解消
・便秘解消
・デトックス効果
が期待できます
・魚
魚にはビタミン、タンパク質、カルシウム
など身体を作るのに必要な栄養が
凄く豊富に含まれています！
ご存じかと思いますが
『良質な脂』と言われている
も多く摂取する事ができます
『肌にニキビが増えてきた・・・』
『便秘気味だな・・・』
という方には是非食べてほしい食材ですね！
・卵
野菜やキノコ類で取れない
ビタミンは卵から確保できます！
卵は一般的に
『完全栄養食』と言われています
もしかしたら
『コレステロール値が高くなるから
卵は食べ過ぎると身体に悪い』
とお考えの方もいると思います。
ですが安心してください！
多くの研究から
コレステロール値が健康に
悪影響を及ぼす事はないという
結果が多く出ています！
毎食で1個食べれるといいですね！
まとめ
子育てい育児で
休む時間も自分の時間も
なかなか取れないと思います。
今回ご紹介した食材は
お昼ごはんや晩御飯に
手間をかけずにちょい足し
できるので是非やってみて下さい♪
お忙しい中、最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
【子供のいたずらにもう限界】子供がいたずらをやめない原因と対策をご紹介
子供が成長していくと
『いたずら』に手を焼くように
なりますよね。
かわいい反面、状況によっては
イライラする事もありますよね。
子供がいたずらをする
心理を知っておけば、
・子供のいたずらへの
見方が変わる
・周りに迷惑になる
いたずらがなくなる
・子どもに対して
感情的に怒らなくて済みます！
子供がいたずらを続ける心理
「やめなさい」と親が言えば言うほど、
挑発するようにその行為を続ける、
というものがあります。
こういった叱ってもやめない
という行動は生理学的な脳の仕組み、
脳内でのドーパミンという
神経伝達物質の働きが、
子どもに自然とそうした
行動をとらせているだけです。
子どもの性格は関係ないそうです
いたずらに対して親が激しく反応して、
これまでにはない表情や言動をしました。
これは、
子どもの脳にとっては新しい刺激ですから、
大いにドーパミンが分泌されます。
すると、ドーパミンの作用で、
怒鳴られる前にしていたいたずらに
に意識が集中させられて、
子どもはそれを繰り返そうとします。
いたずらをへらしていくのには
正しい叱り方があるので、
それを見ていきましょう！
子供のいたずらを減らすには？
何かを壊したり、周りに迷惑を
かけるようないたずらは
させないようにしたいもの
そのためには、
なぜだめなのかを
1から10まで説明する
です。
子供は、いたずらを通して
ものすごい速さで学習しています。
たとえば、
公園の水飲み場で水を出しっぱなし
にして遊ぶなかで、
「暑い時期は気持ちいいけれど、
寒くなると冷たく感じる」ことや
「服の袖が濡れたら捲り
上げにくく、重く感じる」
ことに気づけるでしょう。
何をやっていいのか
何をやってはいけないのか
判断ができない状態です。
悪い事をしたときに、感情的になって
ただ『やめなさい！』と怒っても
何が悪いのかがわからず
同じことを繰り返します。
そこで、なぜ悪かったのか？
何をしてどうなったから
これが悪い事なのか？
しっかり説明して上げる事が
子供の成長でもあり、そうする事で
だめだと理解した事は
やらないようになります。
抱っこで太くなってしまった二の腕をすっきりさせる簡単エクササイズ
産後ママの悩みとして、
『抱っこしてるうちに腕が太くなった』
『二の腕がプロレスラーみたいになった』
という声をよくお聞ききします。
子供に
『ママのうでぷにぷにー、気持ちイー』
と言われないように、
スキマ時間を使って
二の腕エクササイズを
取り入れていきましょう♪
スキマ時間でできる
二の腕エクササイズ
1日5分でできる二の腕ねじり
エクササイズです。
１．背筋を伸ばし肩幅くらいに
足を開きます。
２．ひじを伸ばして、体からテニスボール
1つ分くらいを開けて両腕を広げます。
手のひらを正面に向け、
視線はやや遠くを見るようにしましょう。
３．鼻から息を吸いながら、
二の腕をつかって手のひらが
外側を向くように腕をねじります。
４．息を口から吐きながら腕を
内側にねじって元の位置に戻します。
これで1回です。
10回を1セットとして、
1日2セット行ってみてください。
二の腕だけでなく、
背中のぜい肉や猫背の予防、
デコルテの引き締めにも効果的です。
子供がお昼寝した隙を狙って
少しだけ時間を取って
やってみて下さい♪
動きは地味ですが
聞いてる感じがばっちりします！
お忙しい中、最後までご覧いただき
ありがとうございました！
こえｒを読めばもう怖くない！ママの抜け毛『産後はげ』の原因と対策
出産してから、お風呂で
シャンプーをしてる時
髪の毛をくしで溶かしてるとき、
髪の毛抜けすぎて
自分の身体が異常なんじゃないか
このまま髪の毛が抜け落ちて
剥げてしまうんじゃないか
と悩んでいませんか？
でも正しい知識を持っていれば
恐れる必要はありません。
どうしてこんなに抜けるの？
どうすれば止められる？
この２点についてみていきましょう！
『産後抜け毛の原因』
①ホルモンバランスの変化
妊娠中は髪の毛を成長促進
そして維持する機能を持つホルモンの
エストロゲンが増えます。
絵ウトロ減が増えると、
本来なら生え変わる髪の毛が
抜けずにそのままになります
そして、出産後にエストロゲンが
急激に減ることで
それより前に抜けるはずだった
髪の毛が、一気に抜けてしまうのです。
②出産・育児のストレス
出産により体力を消耗して、
そこから休みなく育児がスタートします。
睡眠時間が取れなかったり
自分の自由な時間が思うように
取れないことがすとれすになり
抜け毛の原因になってしまいます。
抜け毛の正しい対処法
産後の抜け毛は避けられません。
妊娠・出産による
ホルモンバランスの急激な
変化はコントロールできないからです
一番大切なことは
『気にしすぎないことです』
ストレスが脱毛を加速させる
大きな原因となってしまうからです
新しい髪の毛は
必ず生えてきます。
焦らずできるだけ
ストレスのたまらない生活を
心がけましょう。
旦那様に頼み事を
しづらいかもしれませんが
勇気をもって頼りましょう。
頼ってはいけないという
ルールはありません♪
ほかにも
・タンパク質を積極にとる
・できるだけ睡眠をとる
など育児中は十分な睡眠を確保する事
は難しですが、自分の中で優先順位
をつけるといいでしょう
優先順位１：こども
優先順位２：睡眠
優先順位３：家事
このような優先順位を
つけると仮眠をとっても
罪悪感を感じずに済みます。
あらかじめ、
子供を産んだら髪の毛は
抜けるもの、と理解しておく事が
ストレスをためないようにするコツです！
お忙しい中、最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【産後ママ必見】ダイエットのやる気スイッチはこうやって入れる
出産を終えてある程度時間が過ぎて
おなか、腰回り、背中のお肉が
大変まずい事になっているのに
危機感を抱いている方は
多いのではないでしょうか？
でも、不思議と
ダイエットしよう、しようと
考えるのに
ダイエットを始められないって
悩んでいませんか？
なぜやる気が出ないのか？
危機感はあるのに、
どうしてか身体が動かない
実はそれ、普通なんです。
遠い昔の弱肉強食の世界を
生き抜くために
人間はもともと怠けるように
作られています。
悲しいことに現代ではそれが
肥満体型を引き起こす
原因となっています。
さぼることは私たちの本能です
そして、
やる気では本能には
まず勝てません。
そして、さぼってしまい
自己嫌悪してしまうんです。
そんな経験ありませんか？
やる気でダイエットするより
100倍ダイエットを成功させる
『やる気なしダイエット』の
テクニック
をご紹介します！
やる気に頼らず
さぼらなくなるテクニック
①自分がぞんな理想を手に入れたいのか
を考えて紙に書きだす
産前の体型に戻りたいのであれば、
産前の体型の写真をスマホの
アルバムから引っ張ってきましょう！
②その姿になったらどんなうれしい事
が起きるのかを想像する
・旦那さんに惚れ直される
・こどもが「ママキレイ！！」と言ってくれる
スキニーがするっと履けるでも、
子供にやさしくできる心に余裕のある
自分でもOK
どんな風にはりたいのか明確にしましょう！
そうすることで、ダイエットをする
目的が明確になります
目的がなければ人は動けません。
何も決めず買い物に行くのと
晩御飯の買い出しをするために出かける
どちらのほうがあなたは
動きやすいですか？
おそらく後者です。
このように『目的を持つこと』は
とても大事なので、
５分でいいので、自分がなぜ
痩せたいのか考えて、紙に書きだして
みましょう！！
お忙しい中、最後までご覧いただき
ありがとうございました！
