夫に自分の思い通りに家事を手伝わせるには
「家事育児に非協力的」
「イラッとする余計な一言が多い」など、
日々の暮らしで、
夫に対するイライラを
つのらせていませんか？
旦那さんはどうして
『察してくれない？』
まずお伝えしたいことは、
旦那さんに対して『察して』という
期待は捨てた方がいい。
という事です。
男性は女性に比べて
非常に想像力に欠けます。
僕も含めほとんどの男性に
『察する』とい能力がほぼ皆無
だからです。
ここで注意して欲しいのが
『期待しない』ということは、
『何を言っても無駄』
という悲観的なものではなく、
「夫のことは信頼しているけど期待しない」
という感じで考えて欲しいのです。
夫に対して、
期待のハードルを下げるだけでも、
ずっと気持ちが楽になると思いますよ。
そして分担したいことを、
しっかり言葉にして
伝えないといけないという
事になりますが
ここでポイントがあります。
言葉を省略しないで、具体的に伝えることです。
例えば
「リビングをちょっと片づけておいてね」
ではなく、
「リビングに散らかっている
おもちゃを全部棚にしまって、掃除機をかけてね」
などと具体的に言わないと、
夫には通じません。
「そんな細かく説明するのは面倒くさい」と
思う方もいるかもしれません。
でも、それを面倒くさがって
省いてしまうと、自分の望みは
かなえられません。
夫に、自分が望む通りに
動いてほしいなら、具体的に
細かく伝えることが大事なのです。
一度試しに旦那さんに
頼みたい家事について
細かく説明したうえで、
頼んでみると
夫も動いてくれるのでは
ないでしょうか？
お忙しい中、最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後の睡眠不足を解消！あかちゃんがまとめて寝るようにするコツ
『赤ちゃんがまとめて寝てくれない』と
お悩みを持つお母さんは多くいらっしゃいます
やっと寝てくれたと思ったら、
小さな物音で起きてしまった
なんてお話をよく耳にします。
産後間もない赤ちゃんが
まとめて寝てくれるようになる
アプローチ方法をご紹介します。
生活音に慣れさせていく
赤ちゃんが物音で起きてしまうと、
どうしても物音を立てないように
生活をしてしまいがちです。
「赤ちゃんが寝たら物音を立てない」
という生活をしていたら、
ママもパパもストレスが溜まってしまいます。
そこで、
徐々に生活音に慣れさせていきましょう。
まずは起きている時間に、
ママやパパの話し声、
ママが料理しているときの音、
窓を開けたときの外の音、
音楽やラジオの音
など生活音を聞かせてあげます。
寝ているときは、
わざわざ大きな音を出すことは
ありませんが、普段と変わりなく
生活をします。
赤ちゃんが起きているときも
寝ているときも、もし物音で
ビクッとしたら「大丈夫だよ」
ということをわかってもらうために、
優しく背中などをトントンしてあげましょう。
寝ているときはそのまま再度
寝かしつけましょう。
それを繰り返しているうちに、
赤ちゃんは集中して
まとめて寝てくれるようになります。
また、起きてしまったときに
「ああ、起きちゃったのね」と
目を覚まさせてしまうのではなく、
もう一度寝かしつけることが
集中して寝てくれることにもつながります。
あかちゃんがまとめて
寝られるようにして、
ママさんも睡眠時間が取れる時に
取ってくださいね。
お忙しい中、最後までご覧頂き
ありがとうごいました！
子育て中に自由時間を確保するには？
子育てに全力を投じていると
ふと『自分の時間が欲しい！』と
叫びたくなることありませんか？
なので今回は、
自由時間を確保しているママさん
たちがやっている方法をシェアしましょう！
育児に息抜きは必要
お風呂、トイレ、寝る時
いつだってママには一人の状態が
ありませんよね。
息抜きの時間が無ければ
常にストレスにさらされ、
限界が訪れた時に、
家族にぶつけてしまうかも
しれません・・・
身体も心も健康的にし、家族円満で
いるためにも、ママの息抜きは必須！
自由時間を確保知るには？
子どもが寝ている時間が
もっとも自分の時間にしやすい
のではないでしょうか。
ですが、子供が寝ている時にこそ
やらないといけない家事を終わらせないと
と考えているママさんも多いかと、、、
そんなときは、
家事に優先順位を付けましょう！
今日中に絶対にやらないと
いけない家事と、
そうでない家事の
優先順位を付ける事で
『これは明日で大丈夫！』
と一日の家事の量を減らし、
自由時間の確保がしやすくなります
また、
1週間全体でこの日にこれを
といったようにするとなお、
自由時間を作りやすくなります！
一度一日の家事スケジュールなどを
書き出してみるといいかもしれませんね！
お忙しい中、最後までご覧頂き、
ありがとうございました！
お昼に疲れた時にオススメ！疲労回復＆ダイエットレシピ
フルタイムで家事や子育て
夜泣きの対応をしていると
お昼の時くらい力を
抜きたくなりますよね。。。
ご飯にお茶づけの素、
プラスで納豆で
お昼ごはん完成
となっていませんか？
今回は手間をかけずに作れる
疲労回復＆ダイエットレシピを紹介します！
キノコの塩昆布炒め
材料（4人分）
しいたけ 3本
まいたけ 1袋
えりんぎ 2本
塩昆布（A） 5g
みりん（A） 大さじ1と1/2
塩 少々
作り方
１.
しいたけの石づきを取って薄切り、
まいたけは意思づきをとってほぐし、
えりんぎは石月をとって食べやすい大きさの
薄切りにする。
2.
フライパンでごま油を熱して、
中火で1をあまり動かさずに焼く。
焼き目が付いたら、（Ａ）を加えて
炒め合わせる。
3.
味を見ながら塩で味を調えて完成！
キノコ類はあまり動かさずに
焼き目を付ける事でおいしく仕上がります！♪
キノコには食物繊維が
豊富に含まれているので
満腹感もあり、
お通じの改善にも
効果が期待できます！
是非、明日の買い出しで
キノコ類を買っておいて、
試してみて下さい。
下半身の浮腫み、ポッコリお腹を骨盤をしめて全部解決！
産前にゆるゆるだったデニムを
久しぶりに出してきて履いてみると
『ジャストサイズ・・・・か』
『なんなら履けないし、
いつの間にこんなに太ったの・・・』
そういえば・・
産後は骨盤が開いてるから
太りやすくなると聞いたことがあるから
骨盤矯正のベルトを色々探して
でも、
○○ちゃんベルトとか、
○○スパッツとか
どれが一番
効果があるのか分からない！
とお悩みのママさんは多く
いらっしゃると思います
折角買ったのに
効果が無くてお金が
無駄になってしまうなんて
嫌ですよね！！
迷って買った結果
効果が無くてお金を
無駄に使いたくないという方に
今回は、
骨盤ベルトを使わずに
骨盤を締める方法をお伝えします！
それが
骨盤調整ストレッチです！
このストレッチを
1日に寝る前1分やるだけで
・下半身が疲れにくくなり
家事や育児も楽になる
・出産でズレてしまった
内臓の位置が戻りやすくなって
代謝も上がる
・便秘解消でポッコリお腹も改善
産前にゆるゆるだったデニムが
またスルッと履けるようになります！
ダイエット効果だけでなく
日常生活の悩みも解決する事ができます！
寝る前1分の骨盤調整ストレッチ
やり方
①床に仰向けになり、
かかとをお尻の近くに引き寄せます。
足首を掴める人は掴みましょう。
この時お尻や腰が浮きすぎないように注意。
②ゆっくりと息を吐きながら
右膝を内側に倒します。
この時もお尻が浮いたり
しないように注意しましょう。
お尻が浮かないところまで倒せばOK！！
③ゆっくりと息を吸いながら
元の位置に戻り、
息を吐きながら左膝を
内側に倒します。
②と③の動作を左右交互に8回づつを
目安に繰り返しましょう。
子供の寝かしつけが終わってから
疲れた体をケアしてあげましょう♪
1分だけで大丈夫なので
是非やってみて下さい♪
お忙しい中
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【産後ママ必見】睡眠不足のストレスによる食べすぎを防ぐ方法
寝不足になってくると
ストレスが溜まってきて
甘いものがものすごく食べたく
なってしまいますよね・・・
太ると分かっていけど
どうしても止まらない・・
睡眠不足の疲労とストレスを
取り除くのに有効な栄養と作用
のある食材をご紹介します。
寝不足の疲れを取る食材
疲労からの回復・また早めに
取り除くためには
以下の栄養素を含む食材を
積極的に取り入れてみましょう。
・ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど
疲労が蓄積した状態の身体は、
活性酵素の増加を招きます。
色鮮やかな野菜・果物は
抗酸化作用を持ち、ビタミンも豊富で
疲労回復に大きく役立ちます。
果物類は特に良いです！
疲労回復・脳の活性化・
塩分や脂質の排出など
様々な効果が期待できます！
食後のデザートにはアイスではなく
みかんを食べるのがおススメです♪
まとめ
育児が忙しく、寝不足の身体に
鞭を打っているママさんは特に
普段食べる物から
しっかり栄養を補給して
少しでも疲れを取る事を
おススメします。
お忙しい中、最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
【骨盤調整】産後ママが痩せ体質になったスキマ時間にできるストレッチ
『お尻が垂れてきた・・・・』
『食事制限してるのに体重が落ちない・・』
出産してから体重が落ちると思っていた
けど、思うように体重が減ってくれない
そんなお悩みをお持ちじゃないですか？
もしかしたらそれ、
骨盤の歪みが原因かもしれません。
骨盤がゆがむと
お尻の筋肉が上手く機能しなく
なってしまったり、下半身のむくみや
全身の血流が悪くなってしまい
身体の代謝が落ちて、
脂肪が燃えにくくなってしまいます。
骨盤の歪みを1回30秒で
整えられるストレッチをご紹介します！
効果的な骨盤調整ストレッチ
・猫のポーズ
①四つん這いの姿勢を取ります
②息を吸いながらゆっくり、
3秒かけて腰を反らしていきましょう
※痛みを感じた場合それ以上は
反らせないようにしましょう
③次は息を吐きながらゆっくりと
3秒かけて背中を丸めていきましょう
この時、
おへそを見るようなイメージで
身体を丸める効果が高まります！
①～③の流れを5～8回
繰り返しましょう！！
家事や育児で毎日時間を取るのが
難しいとは思いますが、
子供を寝かしつける際や、
子供を寝かしつけた後の
ちょっとした時間でOK！
30秒でもいいので是非
やってみて下さい♪♪
お忙しい中、最後までご覧いただき
ありがとうございました！
