デカ尻ＯＬ必見 お尻が大きくてスカートばっか履いてたのに、1日たった10分エクササイズで誰もが認める美尻を手に入れデニムパンツが似合うようになった ヒップアップ法
こんにちは、asimaruuuです。
皆さん日常でよく椅子に座ってお仕事したり作業
すること、よくありますよね？
椅子に座ってるいとかたくなってしまうお尻の筋肉...
今回はそんなお尻の筋肉をほぐすための
柔軟体操をご紹介します！！
まず、お尻の筋肉をほぐすメリットは？？
メリットが解らないとモチベーションも
上がりませんよね。
『Ｎo1.ヒップアップ効果！！』
お尻の筋肉は大きく3つに分けられます。
その中で最も大きい筋肉が大臀筋です。
この大臀筋をほぐしてあげることで、
お尻のたるみ改善に繋がります！！
筋トレよりはやはり効果は落ちますが、
その分場所や時間に囚われずできるので
デスクワークをしているふとした瞬間にでも
可能です！！
また、お尻の筋肉は下半身の筋肉で
重要な筋肉なので、お尻以外にも
ふくらはぎや太ももにも
効果が期待できるので、一石三鳥まであります！！
なのでお尻のストレッチに取り組んでみてください。
『No2.股関節の硬さが改善！！』
お尻の筋肉と股関節の運動は密接な関係にあります。
そのためお尻の筋肉をほぐすことで
股関節の柔軟性の向上に繋がるのです！
また、
股関節は足と胴体を繋いでいるのがわかりますか？
なので股関節の柔軟性が改善されれば
姿勢の改善や疲れを感じにくくなる
効果も期待できます！
お尻ストレッチで股関節も改善して、綺麗な姿勢も
ゲットしましょう！！
【お尻の効果的ストレッチメニュー】
今回はお尻ストレッチの中でも特にお手軽な
ストレッチをご紹介します。仕事場でもできるものと
自宅でできるものの二つをご紹介します！
〔仕事場で座ってできるストレッチ〕
このストレッチは座りながらできるものと
なっています。お尻の外側の筋肉をほぐすことができます！
〈方法〉
椅子に座る(このとき膝は肩幅分ほど開くといいでしょう)
- 右足のふくらはぎを左足の膝に乗せる
- 右手を右膝に乗せ、ゆっくりと体重をかけていく
- 倒して痛みを感じるか感じないかのところまで倒す
- 20秒キープしもとに戻す
- 左足も同様に行う
この1～5の簡単ストレッチを一回3セット行うと良いでしょう。
注意点として背中はピンと伸ばして、腰から前に倒すことを意識しましょう。
コツとしては
- 呼吸を安定させて取り組む
- 20秒しっかりキープする
- 反動をつけない
- 痛みが出ない範囲で前に倒す
椅子に座って行うこの簡単ストレッチは
筋肉を伸ばしている状態をキープすることで
効果が生まれます。
バウンドさせておこなうと怪我をしてしまう
可能性があるので、注意点とコツを
意識して取り組むといいでしょう！！
〔自宅で簡単に短時間で取り組めるストレッチ〕
テレビを見たりケータイで動画を見ながら
手軽に取り組めるストレッチです。
お尻の筋肉の
大臀筋を効率よく伸ばすことができます！！
〈方法〉
- マットやカーペットなどを敷いた上に膝立ちになる
- 右足を前に出し、左側に足首がくるように足を倒し(このとき、両手でしっかりバランスを取る！)、左足は後ろへ伸ばす
- 少しずつ体重を前へかける
- 痛みを感じない程度まで倒し、20秒キープする
- ゆっくり戻し、左足も同様に行う。
この簡単ストレッチも前のお尻ストレッチと同様一回3セットで取り組むと良いでしょう。
コツとしては
- 呼吸を止めず、安定させる
- 20秒しっかりキープする
- 倒す側の足は前に出しすぎない
- 体重はまっすぐかける
- 後ろの足はまっすぐ伸ばす
この簡単ストレッチは体重をかけるとき
左右にぶれてしまうと筋肉をバランスよく
ほぐしてあげることができません。
全体を効率よくほぐすためにも体重は
しっかり前にかけることを意識しましょう！
お尻の筋肉が固まってしまうと、お尻が垂れてきたり
怪我のしやすい体になってしまいます。
オフィスワークやインドア生活が多い方はこの機会に
是非、このストレッチでお尻をほぐしてヒップアップ、
下半身痩せ、股関節の柔軟性改善を目指しましょう。
最後までよんでいただきありがとうございました！！
