下半身を引き締めたい人のためだけの1日たった5分でできるエクササイズ2選！！
こんにちは！！asimaruuuです！！
「タイトなパンツを履きたい」と
思っているけど、太ももが太く、
お尻が大きくて履けない・・・
夏に海水浴で、下半身に
自信がなくて、自分の着たい
水着が着れない・・
ファッションが大好きな方や
海水浴によくいかれる女性
にとっては、悩みの種なん
じゃないでしょうか？？
どうでしょう
1日たった10分の
エクササイズで、
引き締まった下半身を
手に入れ、
タイトなパンツをかっこよく
履きこなすことができたり、
自信を持って可愛い水着を
着て海水浴を楽しめたら、
周りの友人や、パートナーから
「スタイル良くて羨ましい！」
と褒められたり、
「男性の視線を釘付け」
にできたら、
とっても嬉しくないですか？？
太ももの裏、
そしてお尻の筋肉を
トレーニングすれば
実現は100％可能なんです！！
今回は、一日たった5分でできる
下半身エクササイズを
2つご紹介します！！！
＜片足ヒップリフト＞
このエクササイズは
ハムストリングスをメイン
でトレーニングするメニューです。
ここを鍛えることで、
お尻と太ももに境界を作ること
ができ、綺麗なヒップラインを
作ることができます。
また、太ももが引き締まり、
脚長効果も期待できます！！
やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 片足を天井へ向けて伸ばす
- 肩から膝まで一直線になるように、股関節だけを動かしてお尻を持ち上げる
- お尻を床に着かないくらいまで下ろす
この1～4を両足10×3セットを
目安に取り組みましょう！！
＜ヒップエクステンション＞
このエクササイズは、
お尻の大殿筋という
ヒップアップには、欠かせない
筋肉をトレーニングします。
大殿筋をトレーニングする
ことで、お尻のお肉を引き上げる
ことができます！！
やり方
- 四つん這いになる(ひじをつく)
- 片方の足を肩、腰と一直線になるところまで上げる
- 1秒停止
- 下ろす(ぎりぎり膝が着かないくらいまで)
1～4までを左右10回×3セット
を目指しましょう！！
ポイントとしては、背筋は
真っ直ぐに伸ばし、足は
膝を曲げず、一直線に伸ばす。
また、お尻が収縮している
ことを感じながら取り組むと
いいでしょう！
まずは今すぐ
www.youtube.com
こちらを参照しましょう！
少ない回数からでも
継続して、回数を増やせば
必ず効果は現れます！！
下半身エクササイズで
羨ましがられるような
下半身を手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
